这个动作需要借助器械才能够完成，一般是在健身房会做这个动作。也就是人呈现站立或者做着的状态，受力器（哑铃、杠铃等）是在我们肩部以上的位置香港最快开奖记录。这样要将受力器举起，就必须是一个向上的动作，这个动作不仅能够锻炼我们的三角肌，对我们训练肱三头肌也是有所帮助的。

　　哑铃侧平举，需要借助的健身器械是哑铃，比较容易实现。那么在做这个动作时，身体是站立的，一只手握一个哑铃。手臂一开始呈自然放松状态在我们的大腿两侧，然后从大腿两侧开始，将哑铃慢慢举起。不一定要举到与肩平行的状态，可以视自己的能力看能够举到什么位置。

　　拉力器侧平举其实与哑铃侧平举有着异曲同工之妙，两组动作非常类似，动作要领也没有太大差异。只不过一个动作是将哑铃举起，而拉力器侧平举，是从两侧将拉力器缓慢拉起。这两个动作安全性都较高，对锻炼三角肌也都有很好的效果。

　　这个动作有别于哑铃侧平举，首先我们要将哑铃放在我们的身体前侧，然后提肩，向上提拉哑铃，缓慢抬起哑铃。这个动作是锻炼我们背部肌肉非常好的一种方式。

　　三角肌（deltoid muscle）俗称虎头肌，是一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌。肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束分前、中、后3部。